Dani Fernández conoce el Alcorcón perfectamente. Con él, el club amarillo ha crecido desde la Segunda B a luchar por los playoffs de ascenso. El preparador físico alfarero nos cuenta cómo se planifica una temporada para poder llegar a estas alturas aún con fuelle.
¿Cuáles son las claves para preparar una temporada tan larga y exigente
como es la Segunda?
Al ser un periodo
competitivo tan largo es complicado mantener un estado de máxima
forma durante tanto tiempo y estar siempre en el “diez”. Lo que intento es que
en vez de estar en un “diez” un partido y en otro en un “cinco”, busco un
estado de forma óptimo para toda la temporada con ciertas particularidades en
fases importantes del campeonato. Es muy complicado medir y saber,
porque considero imposible calibrar este deporte al influir tantas variables. Además, el estar más capacitado físicamente no te asegura rendir más, porque en
este juego se trata de correr mejor y no correr más.
Por ello entiendo una preparación física de una forma contextualizada con el fútbol, en la que predominan
tareas basadas en el juego en donde se entrena de forma específica por líneas y
puestos, en donde siempre intento que estén presentes los componentes del juego
como el balón, los compañeros, adversarios, presión espacio temporal, porterías
y reglas.
¿Qué etapas tiene la preparación física del equipo?
Se puede dividir la temporada en varias fases:
pretemporada, 2 ciclos competitivos y
periodo de transición.
La pretemporada es la etapa que se realiza antes
de empezar la competición con el objetivo de ganar el primer partido del
campeonato, en ella se capacita al jugador para que se enfrente a las demandas
del juego. En esta fase se utilizan contenidos preparatorios y se crea unas
bases con entrenamientos en los que predomina un volumen mayor que en la
competición sobre la intensidad.
Los dos ciclos competitivos comprenden desde el
inicio de la competición hasta las vacaciones de navidad, y desde enero hasta
el final de la temporada. En ambos ciclos se busca una adecuación máxima a la
competición, mediante contenidos más específicos, es decir, se intenta con los
entrenamientos una mayor especialización del jugador sometiéndole a
entrenamientos en los que predomine una intensidad similar a la competición
sobre el volumen.
El periodo de transición comprende desde que
termina la competición hasta que comienza la pretemporada, se recomienda a los
jugadores que deben descansar y recuperarse física y psicológicamente. En esta
etapa en un primer momento hay una ausencia de ejercicio y posteriormente, se
comienza a practicar otros deportes o actividades físico recreativas en las que
implique ejercicio físico para ir preparándose para la siguiente pretemporada.
¿Cómo prepara semanalmente la carga física del equipo?
Suponiendo una semana de
domingo a domingo, en la sesión post partido se intenta recuperar a los
jugadores que han participado realizando tareas regenerativas para favorecer
que el organismo vuelva a estar descansado lo antes posible, se desarrollan
tareas con poca fatiga táctica, porque el jugador tiene un cansancio físico y
mental.
En esta sesión también
se intenta compensar con los jugadores que no han jugado, considero que la
diferencia está en el volumen de la carga, por eso realizo tareas con esa
orientación con la presencia del balón y con ejercicios de fútbol reducido.
El martes suele ser de
descanso, el miércoles prioriza un
objetivo condicional de una capacidad, es la sesión con una carga de mayor
impacto en la que la preparación física es la protagonista.
El jueves realizamos la
preparación del partido tácticamente y complementamos el trabajo condicional de
la sesión anterior, siendo una sesión de carga, el viernes la dedicamos a las
jugadas a balón parado y realizar trabajos preventivos de propiocepción,
c.o.r.e., considerándola como una sesión de descarga. El sábado hacemos una
sesión de activación corta e intensa.
¿Cuál es la clave para que los jugadores menos habituales tengan buen
ritmo y estén a tono físico?
Es complicada esta
parte, no sólo desde la parcela física, si cabe, considero más difícil el factor psicológico, porque es muy
complicado tener contentos a los jugadores que no juegan, con las sesiones compensatorias
de los lunes intentamos que los jugadores menos habituales estén a buen nivel.
El Alcorcón destaca porque físicamente está muy fuerte y llega al final
de los partidos aún con fuelle, ¿Qué métodos utilizas?
La metodología de
entrenamiento que utilizo se basa en:
Un entrenamiento por
capacidades, en base a las diferentes
manifestaciones de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza,
velocidad).
Utilizo una metodología
similar a una estructura ATR (acumulación, transformación, realización) en la
que estructuro el entrenamiento por bloques, trabajando una o dos capacidades
por microciclo, de 2 a 4 semanas, se desarrollan y dan paso a otra aprovechando
la adaptación residual de lo entrenado anteriormente.
Teniendo deportistas muy
entrenados considero importante para producir mejoras concentrar las cargas
utilizando volúmenes de una capacidad muy altos, con una carga unidireccional
orientando todas las tareas técnicas, tácticas, calentamientos etc. hacia una
misma dirección.
Cada microciclo tiene
una doble orientación metabólica y neuromuscular con la que voy haciendo una
progresión de más a menos fatiga cada 10 microciclos aprox., en periodos de
acumulación donde predomina el volumen se trabajan potencia aeróbica y fuerza
resistencia, en fases de transformación hay un equilibrio entre
volumen-intensidad realizando trabajos anaeróbicos lácticos, fuerza máxima y
resistencia a la fuerza explosiva y en periodos de realización predomina la
intensidad con trabajos de fuerza explosiva y velocidad.
Cuando preparaste la temporada supongo que no contabas con que el
Alcorcón entrara en playoffs, si entra, ¿estará el equipo a la altura
físicamente? ¿esta posibilidad te ha hecho cambiar algo de lo planificando a
principio de la temporada?
Cuando planifico suelo
realizarlo en varios pasos, primero planifico la pretemporada para que el
equipo empiece lo mejor posible, después hasta navidad y posteriormente hasta
el final de liga.
La planificación siempre
es abierta y flexible a como se van dando los resultados del equipo y para que
el equipo llegue bien al play off primero tenemos que clasificarnos y poder
jugarlo. Este año he considerado más importante otra fase que es la
antepenúltima y penúltima semanas del campeonato, ya que ambas tienen una alta
densidad competitiva con partidos entresemana.
La modalidad del play
off de este año al tener 4 partidos en dos semanas la preparación física será
de vital importancia, aunque a estas
alturas los jugadores llegan muy limitados después de toda la temporada.
Llevas ya bastantes años en Alcorcón y has visto crecer a
este club desde la Segunda B. Que el club se haya profesionalizado, ¿cambia en
algo el método de trabajo a cuando estabais en Segunda B?
Llevo ya cinco temporadas en el Alcorcón. Respecto
al método de trabajo considero que en todas las categorías se juega
al fútbol igual desde que eres pequeño hasta que eres un profesional, la gran
diferencia para mí está en la velocidad del juego, porque el tiempo y el espacio que tú tienes para
saber lo que está pasando, elegir lo que voy hacer y realizarlo es mucho menor
cuanto más alta es la categoría en la que se juega.
En cuanto a los entrenamientos,
los oriento para asimilar lo más rápidamente posible las condiciones de la competición en segunda A, sobretodo la
temporada pasada con el equipo recién ascendido, con tareas como juegos en
espacio muy reducido, limitando los contactos con el balón….etc. para que el
jugador se entrene en resolver los problemas que plantea el juego lo más
rápidamente posible.
Otra de las diferencias entre
las categorías es la cantidad de partidos al ser una competición con mas
equipos, es un aspecto que influye en la planificación, pero es una variable
que en las 2 últimas temporadas en 2º B el equipo a jugado el play-off lo que supone más cantidad de partidos que la
liga regular de segunda B y el año del ascenso con los partidos de copa del rey
jugamos 50 partidos.
¿Cuál ha sido tu mejor momento y peor en el Alcorcón?
Destacaría el partido
del ascenso y la eliminatoria de copa contra con el R. Madrid que aunque antes de trabajar en el Alcorcón
estuve en la fabrica madridista y estaba muy acostumbrado a ir al Bernabéu, me
emociono ver a todo el estadio de pie aplaudiendo y el peor fue la destitución
del anterior técnico del equipo Oscar Garro recién llegado al club.
